Premier cours de Yoga : nos astuces pour l’apprécier !
Vous êtes attirés par le Yoga et vous aimeriez vous inscrire à un cours d’essai ? Ou vous y allez sans savoir vraiment pourquoi ou pour accompagner quelqu’un ? Quelque soit la raison, elle est bonne ! Car le yoga a tout pour vous surprendre et que ce soit une révélation ou pas, vous allez toujours apprendre plein de choses sur vous et votre fonctionnement personnel. Un conseil : ne vous laissez pas impressionner par le jargon yogi et respirez, tout va bien se passer ! Vous trouverez ici les réponses à la plupart des questions que vous vous posez !
Comment s’habiller ?
Ne vous prenez surtout pas la tête ! (D’autant plus si vous redoutez un peu le total look yogi, à savoir legging et haut moulant.) Mettez des vêtements amples qui ne limitent pas vos mouvements, et surtout, dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Préférez le coton ou les matières respirantes conçues pour la pratique sportive.
Attention aux grands décolletés qui risquent de vous mettre mal à l’aise dans certains asanas, à quatre pattes ou encore dans la posture de la Chandelle (Sarvangasana)…
Les chaussures restent au vestiaire. En Yoga, on pratique pieds nus pour une meilleure adhérence au tapis, ou éventuellement en chaussettes anti-dérapantes.
Si vous êtes du genre prudent, pensez à au petit pull qui peut être nécessaire à l’heure de la relaxation. Sachez cependant, que la plupart des écoles mettent à disposition des couvertures.
Pensez à enlever vos bijoux ou barrettes qui peuvent gêner la tête dans certains postures.
Voici d’ailleurs, une chouette vidéo par la canadienne Virginie Duval, pour visualiser encore mieux ce qui vous attend :
Quoi et quand manger ?
Vous verrez par vous-mêmes au fur à et à mesure de la pratique que l’alimentation est une part importante de la pratique du yoga. Si vous voulez éviter la sensation de lourdeur et essoufflement pendant le cours, ou encore mieux, le gargouillement intense de votre estomac en pleine relaxation, il est fortement conseillé de :
• prendre un repas léger (plutôt végétal, soupe ou viande blanche) 2 voire 3 heures avant le cours,
• si vous allez en cours en fin de journée, pensez au goûter, votre allié de la fin de journée !
• en cas de grosse faim, ne pas risquer l’hypoglycémie, mais prendre un encas sain maximum 30 min avant le cours (ex. une barre crue, un fruit frais ou sec, une poignée d’oléagineux (amandes, noix ou autres)).
Quoi emmener avec vous ?
Une bouteille d’eau ? Pas obligé, vaut mieux bien s’hydrater avant et après le cours et non pas pendant. Cela va accompagner le processus d’élimination des toxines enclenché par votre pratique.
Dois-je emmener un tapis de yoga ? La plupart des écoles prêtent des tapis le temps du cours. Cependant, si vous en avez un, et qu’il n’est pas trop compliqué de l’emmener pour le cours, c’est mieux d’un point de vue hygiène. Attention, tous les tapis de fitness ou gym ne sont pas forcément adaptés au yoga. C’est pourquoi, pour le premier cours, il vaut mieux faire confiance à l’école et/ou le prof. Aucun autre matériel n’est requis. Les écoles disposent de briques, coussins de méditation, sangles et bolsters, une jolie armada d’accessoires qui rendent la pratique confortable, même pour les débutants les moins souples.
Et mon portable ? Mettez-le en silencieux (sans vibreur) ou carrément éteignez-le le temps du cours pour une totale digitale detox. Vous n’en avez strictement pas besoin pendant votre cours 🙂
Quel horaire choisir ?
Aujourd’hui, il existe de nombreuses écoles de yoga, qui proposent des cours à toute heure de la journée pour répondre aux agendas surchargés des actifs en recherche d’une pratique douce.
Ca va sans dire que le but de cette pratique est de ralentir le rythme et prendre du temps pour soi. Se presser pour gagner le studio de yoga, se changer en quatrième vitesse, faire le cours en pensant à sa to-do liste et manger à la va-vite sur la route n’est pas vraiment ce qu’on recherche ici, bien entendu. Anticipez ! Et soyez bienveillants avec vous-même et votre déjà vie pleine de défis que vous relevez chaque jour…
Ceci dit, on ne vous recommandera pas d’aller faire du yoga à l’heure du déjeuner en mode speed et sauter un repas, mais si c’est votre seule option, essayez d’en faire une bulle de sérénité qui vous recharge pour la suite de la journée.
Dans l’idéal, essayez de dégager deux heures par semaine qui deviendront votre petit rituel zen. Au mieux, tôt le matin, ou en fin d’après-midi, le weekend ou encore en soirée pour bien dormir après le cours. Dans ce dernier cas, optez pour les pratiques moins dynamiques, comme le Hatha Yoga ou le Yin Yang Yoga. Évitez le cours d’Ashtanga à 21h, vous risquez d’être trop fatigués et ça ne fera qu’exciter votre corps et esprit, justement au moment où tout votre être demande le calme…
Quelque soit l’horaire, soyez ponctuels ! Une séance de yoga a un début et une fin, il serait dommage d’arriver en plein cours sans être échauffé(e), ou encore pire sans avoir eu le temps d’introspection nécessaire pour bénéficier de la pratique du yoga. D’autant plus que vous ne vous ferez pas forcément des amis si vous interrompez le cours…L’idéal, c’est d’arriver un peu à l’avance, 5-10 minutes, s’allonger ou s’asseoir pour se détendre et faire le vide par rapport au monde extérieur ou à la journée qui vient de s’écouler.
À quoi s’attendre ?
Allez à votre premier cours de yoga sans attentes particulières ! Essayez d’adopter une attitude patiente et calme et une ouverture d’esprit maximale pour accueillir cette nouvelle expérience sans la juger et découvrir ce qu’elle peut provoquer en vous.
Ne vous laissez pas déboussoler si vous vous sentez perdus dans les noms des postures (Asanas) ou si vous avez l’impression que tout le monde sait ce qu’il fait là, sauf vous. La voix du prof vous guidera. Donnez du temps au temps, vous progresserez petit à petit. Gardez en tête que le yoga est tout sauf compétition ou comparaison avec l’autre. Chacun est unique et travaille sur soi à son rythme. Prenez du plaisir à être, pour une fois, à l’écoute de vous-mêmes et ressentez les bienfaits de la pratique dans chacune de vos cellules.
Respectez vos limites et laissez de côté vos objectifs quantitatifs : on ne fait pas 100 pompes sans s’essouffler au bout d’un mois d’activité physique, et c’est NORMAL ! Acceptez votre part humaine, avec vos défauts et vos qualités, et prenez juste du plaisir à travailler sur vous-mêmes, à être meilleur(e) après chaque heure de pratique que vous vous accordez, et votre corps finira par suivre votre esprit.
Votre prof de yoga sera votre meilleur guide sur ce chemin. Vous devez avoir pleinement confiance en l’enseignement qu’il vous propose (sinon, changez de prof..) et surtout ne pas vous priver de communiquer avec lui/elle. Prévenez le/la en début de séance si vous avez un antécédent médical ou un endroit qui vous fait mal ce jour-là en particulier. Cela va lui permettre d’adapter son cours et de vous donner les indications nécessaires pour ne pas vous blesser. Et souriez, rayonnez, écoutez votre corps au lieu de lui imposer votre volonté !
Crédits photo : Fleur Devigne
Quelques lectures de qualité autour du Yoga :
![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
Amazon I Fnac I Cultura | Amazon I Fnac I Cultura | Amazon I Fnac I Cultura | Amazon I Fnac I Cultura |
Envie d’aller plus loin ? Voici toutes nos listes de lectures coup de ♥ chez Amazon I Cultura. |
Chez C’est si Bon, on fait du yoga depuis un moment et on adore ça !
Et vous, qu’est-ce qui vous pousse à vous mettre à yoga ?
Bonjour Aleksandra
Je me suis inscrite à un cours d\’essai samedi prochain. C\’est idiot mais j\’appréhende un peu car c\’est une discipline que je ne connais pas du tout et je ne suis pas souple.
L\’objectif est ensuite de m\’inscrire pour 1 cours par semaine. C\’est un minimum mais les tarifs sur Paris sont qd même assez prohibitifs.
Belle journée
Manuella
Bonjour Manuella ! Alors ce premier cours ? Déjà fan de yoga ? 🙂 J\’espère que mes petits conseils t\’ont aidé à apprécier au mieux cette nouvelle expérience ! Raconte !
viagra gel australia best prices for viagra viagra gum
drug price viagra patent ending cheap canadian drugs
canada cialis with dapoxetine generic cialis 200 mg cialis canada sale
international pharmacy buy prescription drugs canada pills viagra pharmacy 100mg
free free viagra in singapore where to buy viagra viagra for sale accepts mastercard
can i buy viagra over the counter in canada what\’s the difference in viagra viagra overnight shipping
canada drugs direct hair loss canadian pharmacy certified canada pharmacy online
mexican online pharmacies safeway pharmacy discount pharmacy
payday loan smithville tn payday loan shops in birkenhead bank sa cash advance
cialis voor dagelijks gebruik cual es mas efectivo viagra cialis o levitra П„О№ОјО· cialis 10mg
viagra without a prescription johnson pharmacy order viagra no prescription buy viagra soft tabs
is erectile dysfunction a chronic condition side effects for plaquenil erectile vacuum device
how much is female viagra generic sildenafil usa viagra canada order
cash advance america lafayette indiana cash advances rochester ny cash now loans for bad credit
hydroxyl chloroquine side effects of hydroxychloroquine what is hydroxychlor
cash loans york pa payday loan cash now inc winnipeg cash loans nelspruit
union bank cash loan philippines payday loan places in las vegas nevada payday 2 best solo cash
zithromax and uti zithromax prices z pak indications
how to buy cialis online mail order and cialis cialis none prescription
purchase ivermectin how much does ivermectin cost mixing instructions for ivermectin and propylene glycol how much horse ivermectin to take for bedbugs?
albuterol nebulizer machine ventolin inhaler for sale albuterol sulfate hfa inhalation aerosol how to get a ventolin inhaler
ivermectin liquid ivermectin 3mg tab ivermectin/pyrantel for dogs when will i know ivermectin is working
amoxicillin mono rash amoxicillin 650 mg amoxicillin dosage for tooth infection how long is amoxicillin in your system
ventolin walmart ventolin tablets 4mg what is the dosage for ventolin inhaler what are adverse effects of albuterol? select all that apply.
amoxicillin doses amoxicillin 250 what do you take amoxicillin for what can amoxicillin cure
furosemide 10 mg where to buy lasix does furosemide make you sleepy what are lasix tablets used for
https://fcialisj.com/ – can i buy cialis online
lasix water pill lasix without a prescription how furosemide can cause hypokalemia? how fasr does lasix work to pass a drug test
zithromax 500 can you purchase zithromax will zithromax treat strep throat where can you buy azithromycin
azithromycin directions azithromycin 25 mg is zithromax ok while breastfeeding what is the dose of azithromycin
doxycycline reviews doxycycline price 100mg how long should i take doxycycline how long does doxycycline last before it expires
clomid indications clomid where to buy clomid pills over the counter how fast does clomid work in males
prednisolone and fertility prednisolone 15 mg prednisolone sod 15mg/5ml which is stronger, prednisolone 1% or durezol 0.05%?
doxycycline skin infection doxycycline prescription price doxycycline vs minocycline for acne how long to give doxycycline during heartworm treatment
buying tadalafil online safely – tadalafil goodrx coupon tadalafil generic online
tadalafil professional – donde venden tadalafil en mexico tadalafil pills
clomid follicles buy clomid fast why would a man take clomid where can i buy clomid fertility pills
Ehroro – stromectol online canada Cnbjwu pwjtdc
Kblsrv – ivermectin nz Gwkrnc smlblw
dapoxetine overnight shipping buy priligy nz priligy (dapoxetine) does it work how does dapoxetine work
Vydkhq – tadalafil generic Idkgkk fuwarz
Nzjduw – gas station ed pills Vxinui dmwlvy
diflucan order diflucan without prescription how long to take diflucan for ringworm what to try to get rid of thrush after diflucan, nystatin and lozengs
Tryyag – lasix dosage Aawuqi bidnmv
Ilhkwj – order doxycycline Woomvk xambmf
Honxcc – clomid online Iaglrz mpmech
Wkcubn – cialis uk pharmacy Apszck xldbew
Cmohki – sildenafil 20 mg online no prescription Fbvefm jmkraz
Qgbcsa – viagra fast delivery usa Birdpp auyqcl
synthroid overdose synthroid 50 mcg does synthroid make you sleepy what supplements interact with synthroid
Rykabp – writing a essay Lfjdys xztmfb
Xfubrc – can someone do my assignment Tllrwq esxhdq
Ctjvov – prescription viagra Btjpgp eshixg
Kgsayy – viagra buy australia Zfevfg wwcfqs
propecia buy online cheap online propecia tired but cant sleep propecia how to use propecia
prednisolone for dog prednisolone prednisone prednisolone sodium phosphate 15mg/5ml what is the difference between prednisolone and d
Xtokph – the conclusion of a research paper Gkuqjq jmhbpf
Nneikf – college essays 2016 2017 Kszrrp shznjp
Hweolk – generic propecia no doctor reddit Uhgykp dcqlsx
lamictal vs neurontin gabapentin 600 mg capsule what is neurontin used for anxiety how many gabapentin can you take
Alubhz – minoxidil and finasteride topical solution buy online Iyakym kdmsnd
Rmfzqm – how to reduce viagra headache Tabfqo gxoqyw
Tppmqk – acheter viagra paris sans ordonnance Igjtwn lrofyp
metformin pcos pregnancy metformin without a script how do you take metformin how long does it take metformin to work for pcos
Bzkddh – buy topical finasteride canada Csyzrl nbiamo
paxil adverse effects paxil without prescription weight loss after quitting paxil how much does 20mg paxil cost without ins
paxil and seizures paxil for panic attacks can paxil lower blood pressure what doses does paxil come in
Тhanks a lot forr sharing this with aⅼl folks yoou actualllʏ understand what you’re speaking about!
Bookmarked. Kindly aԁditionally sedk advice from
mmy site =). We could hace a link alternate arrangement
between us
Allso viѕit my website local women dates
free local dates
best online dating sites
sanofi plaquenil coronavirus hydroxychloroquine brand how does plaquenil affect the eyes plaquenil how does it treat lupus
Xloxmm – writing a essay for college Cbeptf ukyyzz
Feitbd – teacher cover letter Vqqsit pguvog
Qloqwu – how does sildenafil work Mcrayz wfgphf
meet singles
date sites
free dating site
single chat line free
Ltuwdo – we do your math homework Oaqtht nixmwz
Awjziy – marketing assignment help Tjocij qskphe
Hello Dear, are уou genuinely visiting this web site daіly, if sߋ tһen you will absolutely geet
fastidious know-how.
Feel free to surf to my site: paday loans in nevada (paydayloanusaone.com)
Ogymje – lasix side effects Anrdmi vyrgcm
Denesh – furosemidelasixx.com Kzvdcj sphmia
Vzacka – vardenafil Gavdyc owcomi
free phone chat lines
free dating
meet singles online
the dating list online free
sexy dating sites
chat websites to meet people
Ekvenf – buy silagra online in india Kjzaul ennupt
Anwxmo – buy silagra tablets Eojobw ltcxyv
Hdwfvi – silagra 100 tablets Nypaba lvhqcf
Idpsaq – silagra online india Lnqouy pahmpu
Gjatmd – tadacip 20 Livcil wzwtbw
Kkceci – buy tadacip 20 mg Zgggay ulxdof
Muuaev – avanafil 100 price Nddsrp okljpm
tadacip 3219 – tadacip 20 mg price in india tadacip 5mg online
tadacip 20 mg uk – tadacip 20 for sale tadacip prices in india
celebrex 50 mg tablet price – celebrex 200 mg price comparison celebrex 100 tablet
celebrex otc – where can i buy celecoxib 200 mg celebrex 200 capsules
ivermectin tablet price – stromectol xl order stromectol