The Miracle Morning : notre expérience


Avec nos quotidiens bien chargés, on est nombreux à avoir besoin d’un rappel au quotidien pour nous ramener à l’essentiel. Très important, surtout si on ne veut pas voir sa vie passer en vitesse grand V sans l’avoir vraiment savourée ! Notre dernière découverte en la matière : The Miracle Morning ! Oui, c’est en anglais, mais don’t worry, on vous explique tout.

Que veut dire au juste ce nouveau concept miraculeux ?

Premier aperçu du Miracle Morning sur le compte Instagram de la naturopathe parisienne Marion Thelliez. Ca parlait d’un lever très matinal, de yoga, de méditation, de lecture et écriture, et surtout d’un gain considérable en énergie et motivation. Nous avons été intriguées !

The Miracle Morning est une méthode mise au point par l’américain Hal Elrod. Elle consiste à avancer l’heure de son réveil pour consacrer du temps à 6 activités inspirantes : ce sont les Life S.A.V.E.R.S. (Silence, Affirmations, Visualization, Exercice, Reading, Scribing). En français, ça donne : Silence (pour Méditation), Affirmations (positives), Visualisation (de nos objectifs), Exercices (activité sportive), Lecture (inspirante, pas les infos) et Écriture (dans un journal ou autre).

La méthode est détaillée dans le livre de Hal Elrod, sorti en anglais en 2012. Depuis, c’est le big success avec des traductions dans plusieurs langues et des adaptations pour différents publics.

Un petit tour chez Laura Mabille, entrepreneure convaincue par la méthode de la matinée miraculeuse, nous a donné encore plus envie de lire le livre. Madame Figaro parle aussi de gain en sérénité et encourage les lectrices à instaurer une nouvelle hygiène de vie (et de travail) pour avoir l’esprit clair et concentré et bannir enfin le multi-tasking, ce fléau du quotidien qui grignote notre capacité d’attention…

Et puis, il y a Johan, le papa-entrepreneur et Simply Sophie maman-youtubeuse, qui sont la preuve vivante qu’on peut vraiment se lever plus tôt, suivre la routine matinale de Hal et en éprouver les bénéfices, même quand on est parent !

Tout plein d’autres blogueurs en parlent aussi d’ailleurs : VloggistGeorgia Horackova, Rose Paillettee, Hey Glad, Les défis des filles zen, Super-Pouvoir pour Tous,  Cola’s Hood, Autodisciple, OneBeautyBox Humans Abroad, Johann Yang-Ting, QuietManon, Anaïs JST …

Mais qui est ce Hal Elrod ?

Auteur à succès et coach charismatique, ce trentenaire américain consacre aujourd’hui son temps à transmettre sa méthode lors de conférences et rencontres à travers le globe. La source de son inspiration : un terrible accident qui lui a appris l’importance de travailler sur sa motivation et sa volonté de vivre pleinement, et ce dès le réveil ! Les heures avant le démarrage « social » de la journée sont pour lui un moment-clé qui conditionne le déroulement du reste de la journée.

Pourquoi tester le Miracle Morning ?

Commencer sa journée dans le silence et la lenteur, prendre le temps de se réveiller, faire quelques exercices, être inspiré, avant d’affronter le monde et ses problèmes devient un vrai « sas de décompression » accessible au quotidien. C’est une manière de prendre soin de soi, de sortir du mode robot et surtout d’avoir autre chose dans sa vie que les devoirs d’adulte.

Notre expérience

Une révélation certes, mais à adapter en fonction des besoins et contraintes personnels ! Nous avons testé de faire toutes les activités à la suite et avons trouvé le programme de Hal Elrod un peu trop fastidieux. Il a fallu définir des priorités !

Comme notre principe premier, c’est le réveil slow, pas envie de se mettre la pression à tout faire. Car même si on arrive à rentrer dans la limite d’une heure, on pense tout le temps à ce qui reste à faire après la routine miraculeuse : petit dej’, douche, vêtements, etc.. Si c’est pour être encore plus stressé, ça ne sert à rien. Sentez-vous libre d’adapter tout ça !

Quelques pistes pour y arriver :

• Définir les activités les plus importantes pour vous et vous concentrer dessus (ex. le Silence et l’Exercice…et d’après nous le Petit Déjeuner, même si Hal n’en parle pas.)

• Une fois celles-ci intégrées à votre routine matinale, d’autres pourraient s’y rajouter en fonction du temps que vous avez devant vous ou l’humeur du jour.

• Ne cédez pas pour autant à la facilité ! (ex. On est souvent moins à l’aise avec la Visualisation ou les Affirmations, mais ils peuvent être un vecteur fort de motivation et vous aider à vous affirmer et assumer des décisions difficiles. D’ailleurs, sur notre compte Instagram, on partage souvent des Affirmations et Citations inspirantes 🙂

• Réservez certaines activités à l’heure du coucher (ex. l’Écriture dans un journal des 3 kifs de la journée comme Florence Servan-Schreiber ou avoir son Happiness Jar (en français « Bocal des Moments de Bonheur ») comme Elizabeth Gilbert.)

• Envie de tester le concept plutôt en groupe ? Témoignage sur nos matinées miraculeuses lors des Beforework Newake ! On en parle plus ici.

Le Miracle Morning, est-ce vraiment pour moi ?

Que vous décidiez de tester ou pas le Miracle Morning, une chose est certaine : la façon dont on commence nos journées est trop importante pour être délaissée au hasard !

• Même avec un rituel matinal de 10min, on passe une journée nettement meilleure : plus d’énergie, moins l’impression de subir son quotidien, plus de motivation, plus de clarté d’esprit et volonté d’agir,

• Contribuer à son bien-être dès le matin permet de démarrer sur une bonne initiative (on ne sait jamais ce que la journée peut emmener par la suite…) et a des conséquences positives sur notre entourage,

• Attention à la qualité de votre sommeil ! Le Miracle Morning devrait vous encourager à vous coucher plus tôt et non pas raccourcir votre nuit, ce qui nuirait à votre santé. Le manque de sommeil perturbe le travail de détoxification des organes, fait baisser l’immunité et les capacités cognitives, entre autres.

• Il va sans dire que pour nous le Petit Déjeuner devrait faire partie des Life S.A.V.E.R.S. ! C’est en soi une façon de révolutionner son quotidien et de mettre la journée sur de bons rails. Un petit déjeuner riche en protéines et nutriments de qualité permet de mettre en route la dopamine, hormone de la motivation, et d’instaurer un taux de glycémie sain. Trouvez ici plein d’idées de petits déjeuners « miraculeux » !

Crédits photo : Unsplash

Une petite sélection lecture autour du Miracle Morning :
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Envie d’aller plus loin ? Voici toute notre sélection coup de ♥ chez Amazon I Cultura.

Et vous, avez-vous essayé le Miracle Morning ?

Si non, quels sont vos astuces pour passer une journée au top ?

30 réponses
  1. AlisonLorcery
    AlisonLorcery dit :

    Salut !
    C\’est un très bon article ! J\’ai moi même essayé de mettre en place une routine inspirée de the miracle morning. Au début je me disais qu\’il fallait que je suive toutes les activités préconisées. Je me suis vite lassée, cela me prennait beaucoup de temps le matin. Je l\’ai moi aussi adapté à mes besoins, le matin je lis un peu, j\’écris et je médite. Maintenant j\’ai adopté ce petit rituel qui me permet de me réveiller en douceur !

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    • Aleksandri Delabulgarie
      Aleksandri Delabulgarie dit :

      Salut Alison ! Merci pour ton témoignage ! Je vois qu\’on a eu une expérience similaire 🙂 Je pense effectivement que c\’est bien de partir du Morning Miracle classique et de chercher à identifier ce qui nous correspond le mieux pour créer sa propre routine. Tout est bon du moment où ça motive et inspire, non ? 🙂

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  2. Emilie - My Happy Yoga
    Emilie - My Happy Yoga dit :

    Salut Aleks! J\’ai lu avec attention tes 2 articles sur The Miracle Morning et je crois que je te comprends totalement! Je n\’ai même pas cherché à essayer de suivre cette routine car je suis déjà certaine que ma conclusion aurait été la même que toi… C\’est trop! Le matin, si j\’ai 50 trucs à faire, je me stresse, mon cerveau s\’active d\’un coup, mon corps est encore fatigué et pourtant je le mets en marche plus vite que la musique et, comme toi, je pense toujours à ce que j\’ai à faire après. Le moment présent est bien loin de tout ça! Du coup, j\’ai, comme toi, instauré une routine matinale beaucoup plus light, comprenant un thé, du yoga, de la méditation et une bonne douche. Quand tout cela est fait, je suis fin prête pour attaquer. Mon corps s\’est réveillé en douceur et mon esprit s\’agite beaucoup moins. J\’ai les idées claires et je peux avancer, attaquer cette journée du meilleur pied! Merci pour ton partage, très instructif! A bientôt! xxx

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    • Aleksandri Delabulgarie
      Aleksandri Delabulgarie dit :

      Ouufff, ça me rassure 🙂 Je cherche pas du tout à critiquer l\’approche de notre ami Hal Elrod et je suis très contente de voir qu\’on se comprend. Donc, on est tous d\’accord : la manière de démarrer la journée est super importante ! Elle devrait être inspirante et ressourçante, mais chacun fait comme il le sent le mieux ! 🙂 Belles matinées miraculeuses, Emilie 🙂

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  3. marmottzValérie
    marmottzValérie dit :

    Bonjour Aleks 🙂
    Je commence moi même cette semaine le miracle morning et votre article me rassure un peu car, après à peine 3 jours, je l\’ai déjà adapté à mes besoins personnels mais j\’avoue que d\’avoir du temps le matin et ne plus me sentir en train de courir dès le réveil est un vrai soulagement. Merci pour votre partage d\’expérience qui me laisse espérer pouvoir continuer sur le long terme (mes amis sont septiques !!). Je vous souhaite encore de nombreux matins heureux, Valérie

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  4. Cassie
    Cassie dit :

    Coucou! J\’ai eu le plaisir de découvrir ton blog en faisant des recherches sur le miracle morning et je m\’y suis mise récemment. Maintenant, j\’aimerais savoir s\’il existe un miracle evening ou quelque chose dans le style pour parfaire mes routines quotidiennes!
    Merci pour tes précieux partages, bises.

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    • Aleksandra de Yoga&Tea
      Aleksandra de Yoga&Tea dit :

      Hey Cassie ! Merci pour ton message et tes gentils mots ! Toujours ravie de savoir que mes expériences servent à d\’autres personnes ! 🙂 Ecoute, le concept de Miracle Evening me plait beaucoup, on devrait s\’y pencher ! En tout cas, j\’ai remarqué que si je fais des activités calmes (style lecture, yoga, écriture…) je dors nettement mieux que si je reste devant un écran jusqu\’à 23 heures…et toi ? Qu\’est-ce que tu imaginerais dans un Miracle Evening ? Je creuse et je reviens avec un concept !!! 🙂

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  5. Priscilla
    Priscilla dit :

    J\’ai découvert le miracle morning au détour d\’un article lu sur un blog dans la semaine. Je trouve le concept génial et très inspirant, je pense bien que je vais me lancer prochainement… Merci pour cet article

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    • Aleksandra de Yoga&Tea
      Aleksandra de Yoga&Tea dit :

      Salut Priscilla ! Oui, c\’est très enthousiasmant ! La rentrée est un moment très propice pour mettre en place ce rituel. Tu as raison de profiter de cette belle énergie de renouveau ! N\’hésite pas à revenir sur le blog pour en parler, je suis toujours curieuse de voir comment les autres se l\’approprient 🙂

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  6. Weasley
    Weasley dit :

    Salut ! Je viens de tomber sur ton blog, même chose, en faisant des recherches sur la Miracle Morning Routine, je penses m\’y mettre cette semaine, moi qui suis une grosses stressée, j\’en attendant beaucoup ^^
    Dis-moi j\’aimerais m\’abonner à ton Instragram, malheureusement aucun des liens ne marchent, tu pourrais me donner ton pseudo s\’il te plais ? Ce blog est super, je compte y revenir souvent, surtout continu comme ça 😉

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    • Aleksandra de Yoga&Tea
      Aleksandra de Yoga&Tea dit :

      Salut Weasley ! Merci beaucoup pour tes gentils mots 🙂 et de m\’avoir signalé ce bug sur Instagram. Je viens de le corriger 🙂

      Pour le Miracle Morning, surtout reste zen ! Ne te mets pas trop la pression car ça peut faire l\’effet inverse et ce serait dommage…Mon conseil : prends ça vraiment comme un temps pour toi, sans forcément te lever à 5h, et fais les activités qui te plaisent et qui te nourrissent. Il me semble que la meilleure stratégie est de rajouter au fur et à mesure les activités et non pas tout d\’un coup !

      Je suis curieuse de savoir comme ça se passe, reviens partager ton expérience ! 🙂 Belle semaine à toi et à bientôt sur le blog !

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  7. PTITELFE
    PTITELFE dit :

    Très chouette article! st ce qu\’aujourd\’hui tu le pratiques encore? J\’ai des phases pour ma part mais ca ne dure pas plus d\’une semaine mais là je suis décidée surtout pour l\’exercice (yoga et vélo d\’appartement) afin de commencer à prendre réellement soin de moi, de mon corps et de mon esprit. Mais sinon, cela fait longtemps que j\’aime me lever tranquillement, m\’accorder 30 min durant mon ptit dej pour faire des choses que j\’aime sur l\’ordinateur (comme du montage vidéo) et profiter de ces moments où ma concentration est la plus alerte. Après le travail, je n\’ai plus les neurones connectées et j\’ai plus envie de larver devant une série ou un livre 🙂 J\’espère en tout cas que tu as atteint tes objectifs avec la méthode;

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    • Aleksandra de Yoga&Tea
      Aleksandra de Yoga&Tea dit :

      Hello toi 🙂 Bravo pour ton initiative ! Effectivement, on est d\’accord, le matin s\’y prête nettement mieux que le soir 🙂 Oui, je continue à ma façon ! Je ne me lève pas à 5h mais plutôt vers 7h et je prends le temps de me réveiller, loin des écrans, juste être pendant quelques minutes, en buvant un verre d\’eau chaude citronnée et un thé. Puis, 10 min yoga + 10 min méditation + petit dej sain. De quoi rassembler mon énergie et ma bonne humeur pour commencer la journée 🙂 La lecture est réservée au soir et parfois écriture..et pour l\’inspiration, je m\’accorde des moments dans la journée avec notamment les vidéos de ma coach fétiche Marie Forleo, que j\’adore 🙂 voili !

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  8. Thibaud - Lotasa
    Thibaud - Lotasa dit :

    Merci pour ton article Aleksandra !

    Je souffre d’une maladie commune à beaucoup, je me considère comme un oiseau de nuit, je repousse au maximum l’heure du coucher car j’aime travailler la nuit.

    Problèmes : Matins difficiles, difficultés à me lever, absence d’énergie et motivation au réveil.

    Depuis toujours, je sais que cette hygiène de vie n’est pas compatible avec mes objectifs.

    Cela fait maintenant 6 jours que j\’ai radicalement changé ma façon de faire grâce au Miracle Morning, j\’ai décidé de partager cette expérience avec le reste de la planète sur YouTube.

    4 vidéos par semaines, voici le lien pour me découvrir : https://www.youtube.com/playlist?list=PLPETAYpYet_ym4OYEVf0s-ERk0y6_a0HA

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  9. Gally
    Gally dit :

    Bonjour à vous,
    dans le même esprit, j\’ai adapté les SAVERS du MM à mon rythme, mes besoins, mes envies… bref à ma vie, et il me semble qu\’il est important de prendre connaissance des \ »outils\ » mis à la disposition de tous pour les utiliser ou pas… mais surtout pour pouvoir se les approprier au mieux.
    Ne sont ils pas fait pour que nous \ »soyons mieux\ » ?
    Et je plussoie pour la ronron-thérapie, ma minette m\’accompagne souvent pour mon \ »sport\ » quotidien, ma méditation et/ou mon yoga…

    Répondre
  10. tatieva
    tatieva dit :

    Je suis heureuse d\’avoir découvert ton blog et lu avec enthousiasme tes billets sur le Miracle Morning, à découvrir dès demain. Avec l\’été qui s\’annonce, se lever plus tôt, en laissant les volets ouverts, c\’est plus facile à mettre en place.
    Je suis intéressée par tes Happyness Jar, veux-tu bien faire un article et m\’en tenir informée ?
    Tu glisses des citations inspirantes ou bien tu t\’en sers comme d\’un journal ?
    Merci pour ton blog inspirant…
    Tatieva

    Répondre
    • Aleksandri Delabulgarie
      Aleksandri Delabulgarie dit :

      Hello toi ! 🙂 Je te remercie pour ces mots doux. Je suis si heureuse de cette expérience avec le blog Yoga & Tea même s\’il est appelé à évoluer aujourd\’hui 🙂 Ja pratique toujours une version personnelle (et plus courte) du Miracle Morning et c\’est une grande source de sérénité et authenticité pour moi. Je l\’espère pour toi aussi 🙂 L\’idée du Happiness Jar et de rendre plus visibles et donc plus palpables nos petits bonheurs quotidiens, un peu comme un journal de gratitude ou kifs (à la Florence Servan-Schreiber) mais plus ludique > tu prends un bocal ou grand vase en verre, tu mets un stylo et des post-it à côté et tu écris tes petits moments de bonheur et hop dans le bocal ! A force de les voir s\’accumuler, on prends mieux conscience de toutes les merveilles qui nous arrivent jour après à jour ! Ca peut-être fait aussi à plusieurs 🙂 Et quel bonheur de les lire à haute voix et de s\’en rappeler à la fin du mois ou de l\’année ! 🙂 Bises bordelaises xoxo

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