Yoga Vinyasa : définition, découverte, bienfaits

On découvre…le Vinyasa Yoga


Voilà bien un style de yoga qui bouscule les idées reçues ! Car, avons-le, il arrive encore souvent que le yoga soit perçu comme une sorte de séance de sieste déguisée réservée aux personnes en burn-out ou ceux qui n’ont pas le courage d’aller à la gym. Pourtant, sous ces airs de pratique douce et inoffensive, le Yoga peut apporter énormément au corps, comme à l’esprit.

Cours de Vinyasa Yoga par Cyril Moreau de Nataraja - Beforework Newake 2017 - Bliss Festival au Bivouac Bastide Bordeaux.

Le Vinyasa, un yoga dynamique

Connu sous le nom commun de ‘Yoga dynamique’, c’est pour une grande partie des Occidentaux, une véritable porte d’entrée pour arriver à s’intéresser au Yoga et finir par l’apprivoiser. Mais attention, quand on parle de ‘Yoga dynamique’, il s’agit d’un adjectif plus que d’un nom correspondant à une école. Par conséquence, il existent plusieurs styles de Yoga qui peuvent être caractérisés comme ‘dynamiques’, en tout cas par rapport au très répandu Hatha Yoga.

Au cours de ces séances, de nombreux mouvements s’enchaînent au rythme de la respiration et sont plutôt sportifs de manière à développer la force et l’endurance chez l’élève. Ces formes de Yoga ‘dynamiques’ répondent souvent à un besoin de défoulement, d’évacuation d’un trop plein de stress et d’une recherche de souplesse et de légèreté, ce qui explique leur grand succès à Paris, New York et d’autres grandes métropoles dans le monde.

Quand on parle de ‘Yoga dynamique’, on pense le plus souvent aux styles suivants :

• Le Yoga Ashtanga Vinyasa, redécouvert en Inde au début du XXème siècle par Krishnamacharya, puis répandu dans le monde par Pattabhi Jois,

• Le Yoga Vinyasa, qui est une forme du Yoga Ashtanga Vinyasa et qui permet d’adapter librement les séquences de mouvement,

• Le Power Yoga, développé aux Etats-Unis par Baron Baptise,

• Le Dynamic Yoga, créé par l’anglais Godfrey Devereux.

Cours de Vinyasa Yoga par Cyril Moreau de Nataraja - Beforework Newake 2017 - Bliss Festival au Bivouac Bastide Bordeaux.

Un cours de Vinyasa Yoga, c’est comment ?

Le principe du Yoga Vinyasa tient dans un enchaînement tonique et fluide de postures rythmées par la respiration. Tout au long de la séance, l’attention est portée sur le souffle, l’alignement postural et la conscience de soi. C’est une pratique qui apporte force, souplesse, concentration, mais aussi détente et calme intérieur.

Le Vinyasa Yoga est une forme plus libre, issue du très méthodique et plutôt rigide Ashtanga Yoga, et qui permet de choisir les pratiques les mieux adaptées aux élèves. On y attache beaucoup d’importance à l’alignement, ce qui le rapproche de la méthode de Yoga Iyengar.

Après quelque temps de pratique, cette forme de yoga peut être vue comme une méditation en mouvement. Le côté ‘dynamique’ de la pratique exige de l’élève de rester concentré sur le présent afin de pouvoir suivre les indications du professeur. Ainsi, l’élève est emmené à travailler sur la présence de son esprit à chaque mouvement, ce qui l’empêche de s’égarer ou de rester bloqué dans sa tête. Cet apprentissage est précieux tant au quotidien, que pour l’approfondissement de la pratique méditative ou des styles de Yoga moins ‘dynamiques’.

Mais s’il s’agit d’un style énergique, sur quoi médite-t-on pendant un cours de Vinyasa ? Le plus souvent, quelques instants de recueil sont réservés en début et en fin de cours dans le but de créer un espace en dehors du quotidien et de se recentrer sur soi. Ensuite, les ‘vagues’ de Vinyasa et les asanas s’enchaînent au rythme de la respiration.

Au début de la pratique, toutes vos pensées se résument à la sensation de ‘brûlure’ dans vos cuisses et vos bras, mais au fur et à mesure, vous serez étonnés de pouvoir vous en détacher et ne faire qu’observer de manière neutre ce qui se passe dans votre corps. Et, c’est là que naît la véritable méditation : dans l’idée que ce que vous êtes ne se résume pas à votre corps, ni à ce que les autres peuvent attendre de vous, mais à une essence paisible et sans jugement à laquelle vous pouvez apprendre à accéder à tout moment…

Très populaire aux Etats-Unis, le Yoga Vinyasa est appelé aussi Vinyasa Flow, Yoga for Athletes, et même Yoga Boot Camp ! De quoi casser tout cliché et vous encourager à aller voir vous-mêmes qu’on peut suer dans un cours de Yoga !

En France, Gérard Arnaud enseigne le Vinyasa Yoga depuis le début des années 80 à Paris, et a formé de nombreux professeurs. Il a fondé la Fédération française de yoga, et publié le livre « Vinyasa Yoga« .

C’est parti pour un Vinyasa !

On entend souvent le prof dire : « Et Vinyasa ! », mais ça veut dire quoi ? Vinyasa est un terme Sanskrit qui signifie synchronisation du mouvement et de la respiration. Pendant les cours, il est utilisé pour nommer un enchaînement précis qui, se rapproche de la Salutation au Soleil, et qui sert de transition entre les postures classiques de Yoga.

Cours de Vinyasa Yoga par Cyril Moreau de Nataraja - Beforework Newake 2017 - Bliss Festival au Bivouac Bastide Bordeaux.

Et les bienfaits ?

Comme tous les styles de Yoga, le Vinyasa a des bienfaits physiques et psychiques. Sur le plan physique, la sueur fait évacuer les toxines et dynamise le corps. Sur le plan mental, le fait de synchoniser la respiration avec l’élan physique finit par détendre l’esprit et aide à dégager tout blockage dans la circulation de l’énergie dans le corps.

La pratique régulière du Vinysa :

• améliore l’endurance & la capacité respiratoire et donne de l’énergie

• renforce et étire les muscles profonds (ce qu’on ne fait jamais à la gym)

• améliore l’équilibre et sculpte la silhouette

• aide à canaliser un mental qui s’emballe

• améliore la qualité du sommeil

• améliore la capacité de concentration

Alors, le Vinyasa est-ce pour moi ?

Si vous démarrez en Yoga et qu’en plus vous n’avez pas fait de sport depuis un moment, il serait peut-être mieux de commencer en douceur 🙂 Il serait plus adapté de rentrer en matière par un cours de Hatha Yoga ou de Yoga Intégral afin de vous familiariser avec le déroulé d’une séance de Yoga et monter progressivement en endurance.

Si vous avez déjà une bonne forme physique, et que vous faites du sport au moins une fois par semaine, vous pouvez sans problèmes vous inscrire directement à un cours de Vinyasa. Vous serez peut-être étoné(e) d’en sortir avec des courbatures !

Est-ce que c’est vraiment dur ? Cela va dépendre du prof et du groupe, sachant que les bons profs de Yoga savent adapter leur cours en fonction des personnes présentes afin que tout le monde puisse prendre plaisir dans sa pratique.

Crédits photo : Sarah Miramon

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Si vous pratiquez le Vinyasa, qu’est-ce qui vous plait dans ce style de Yoga  ?

Si non, donnez-nous une raison qui pourrait vous pousser à tester ?

13 réponses

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  2. […] Yoga Searcher dans la jolie rue Notre-Dame. Elle termine actuellement sa formation de Yoga Vinyasa à la Divine Alchemy Yoga School de Mira Jamadi. Mettez la bouilloire et venez partager un thé à […]

  3. […] est le même : atteindre l’illumination (!!) Alors qu’on y arrive en enseignant du Vinyasa ou du Savasana entre chaque posture… au final, ce n’est pas ce qu’il faut […]

  4. […] Martin. Mais globalement, toute pratique douce convient, du moment où vous ne faites pas du yoga Vinyasa ou Ashtanga à 21h. Vous préférez plutôt en faire dans votre doux cocon familier ? Vous avez […]

  5. […] l’endométriose y est contre-indiquée. Le cours d’une heure est une belle session de Vinyasa, comme j’aime : dynamique et varié, mais qui démarre doucement avec de bons étirements et […]

  6. […] pas très portée là-dessus à la base, mais le départ en congé maternité de ma prof chérie de Vinyasa a bousculé mes habitudes, et tant mieux ! Même si j’étais un peu déçue de la voir partir, […]

  7. […] profonds, avec un coeur de postures dynamiques et originales naviguant entre le Hatha et le Vinyasa et une clôture sur une séance de relaxation d’une bonne dizaine de minutes. Joseph est un […]

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  9. […] ! Peut-être parce que j’ai commencé le yoga par le Hatha pour aller ensuite vers le Vinyasa, mais je trouve ça plus adapté aux débutants. La prof est vraiment très pédagogue (une de mes […]

  10. […] type de yoga enseignes-tu ? Et ta pratique personnelle, comment est-elle ? J’enseigne le Vinyasa Yoga, un flow en musique qui me permet d’être créative dans les enchainements auxquels je donne […]

  11. […] deux ans. Originaire de la Californie, elle vit aujourd’hui en France. Elle enseigne le Vinyasa Flow et l’alchimie de yoga. Son “grand défi est de réconcilier l’expérience d’une […]

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